涛哥 ADHD 真实问题解决系列
ADHD 状态工具箱
先判断自己现在需要上线、暂时降落，还是正式退出工作。三个工具都可以直接在手机或电脑浏览器使用。工作状态激活器
从低唤醒、拖延和启动困难，走到一个真正能开始的两分钟动作。
早晨 / 午休后重新启动 →ADHD 大脑降落
用 5、10 或 15 分钟逐渐减少任务和刺激，不要求自己必须睡着。
午休 / 高强度工作后暂停 →工作状态退出器
安置未完成、给明天留下入口，让大脑收到“今天真的结束了”的信号。
下班 / 当天学习结束后 →推荐节奏：早晨激活 → 工作 → 中午大脑降落 → 下午重新上线 → 晚上状态退出。
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