现在是什么时候？
我们只处理眼前这一步，不一次解决整个睡眠问题。
现在只做这一件事
进入支持工具 →刚才这一步对你有帮助吗？
已经回到睡眠导航
做完以后，现在感觉怎么样？
不用想得很准，按现在的感觉选就行。
刚才这一步对你有帮助吗？
可以换一种支持
试试另一种支持 →✓
到这里就可以了
今天先做到这里，不用继续加任务。
白天再慢慢看看最近怎么睡
回想最近一周大概几点睡着、几点醒，以及白天精神怎么样。不用记得很准。
可以先记四件事
通常几点睡着、几点醒、希望几点睡和起、白天精神怎么样。
睡眠支持
你现在卡在哪一步？
不用先判断自己为什么睡不好。选一个最像现在的情况。
本工具用于日常睡眠支持与自我观察，不用于诊断或替代专业医疗建议。
什么时候需要进一步评估？
如果睡眠困难持续影响日常生活，或伴随明显呼吸暂停、憋醒、长期严重白天困倦等情况，建议寻求医生或睡眠专业人员评估。