狩猎者工具箱
成为自己的盟友
工作状态退出器
工作结束了，脑子却还在转？这个练习不是逼自己立刻放松，而是把未完成妥善安置，让大脑和身体慢慢收到一个信号：今天可以到这里了。
这次不要求一定放松下来。即使脑子还挂着，也可以先把今天安置到这里。
第1 / 5步 · 看见状态
⚡ 收工能量
0 / 100
推进 ×0
先完成一个最小动作，第一格能量就会亮起来。
这只是此刻的状态记录，不是对你的能力评分。
◌看见状态
◌脑内卸载
◌明日入口
◌身体下线
◌正式收工
已完成 1 步查看或修改
1
先看一眼：我现在还“挂”在工作里多少？
不用判断好坏，只给当前状态一个数字。
2
把脑子里的工作倒出来
不用解决。先让它们从工作记忆里出来，有一个暂时安放的位置。
想到什么写什么，不需要整理得很漂亮；暂时写不出也可以继续。
现在有没有一件事，两三分钟就能彻底结束？
只选做完就结束、不需要继续跟进的事。
只写一件。三分钟做不完，也可以停下留到明天。
这三分钟只做这一件，不打开新的工作。
3
给明天一个明确的入口
今天先做到这里。现在给明天留一个容易接上的起点。
越小越好。目标不是规划明天，而是给明天留一个入口。
4
跟着做：2分钟状态退出引导
选择画面和声音，或静音看画面。点下去就直接开始；结束后会进入最后的收工确认。
准备开始 · 共4段
✓✓✓✓
02:00
选择一种方式，点下去就开始；播放前不会出声。
现在这样，够了吗？
不用检查自己有没有“完全放松”。只判断：现在可以继续，还是还想多停一会儿？
跟着呼吸多久？
这是可选的额外停留，不影响你继续下一步。
准备开始
跟着视频，再停一会儿
选择后不会自动播放，点一下开始即可。
01:00
5
正式告诉自己：今天结束了
不是否认责任，而是给责任划一个边界。
今天没有完成的一切，我已经安置好了。工作可以明天继续，现在我允许自己退出工作状态。
退出完成
你不需要把所有事情解决，才能休息。
你已经做了几件很重要的事：看见自己的状态、安置未完成、给明天留下入口，并帮助身体往下走了一点。
7
退出前
5
退出后
↓ 2
变化
本次完成后会自动保存到本机支持记录。
已复制到剪贴板。
成为自己的盟友，不是要求自己永远高效；也包括在该结束的时候，愿意支持自己结束。
为什么这个练习不要求“把工作彻底忘掉”？
因为退出工作状态通常不是一次“清零”，而是完成一个切换：把未完成外置、留下可重新进入的线索、降低一点身体警觉。只要从 8 分变成 6 分、从完全挂住变成能够去洗澡吃饭，这个练习就已经有价值。