能力是练出来的，不是听懂的

大脑会随着反复的经验和练习逐渐改变，这叫神经可塑性。但这不等于听一次音频，就能“重塑大脑”。

每次练习，都在重复一种能力：觉察身体、觉察情绪、觉察想法，或者觉察走神并把注意力带回来。短一点、重复练，并慢慢用到生活里，比偶尔一次练很久更重要。

不用追求每次都有明显感觉。今天完整练一段，就是一次训练。